फोलेट बनाम फोलिक एसिड: गर्भावस्था के दौरान कौन सा बेहतर है?
परिचय
गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण समय है जब गर्भवती माताओं को अपने पोषण संबंधी सेवन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों में फोलेट और फोलिक एसिड महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, इन शब्दों का प्रयोग अक्सर एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है, जिससे भ्रम पैदा होता है।
इस लेख में, हम फोलेट और फोलिक एसिड के बीच अंतर, गर्भावस्था के दौरान उनके महत्व और इष्टतम मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए सर्वोत्तम आहार स्रोतों को उजागर करेंगे।
क्या फोलेट फोलिक एसिड के समान है?
फोलेट और फोलिक एसिड में क्या अंतर है? फोलेट पानी में घुलनशील विटामिन, विटामिन बी9 के विभिन्न विभिन्न रूपों को संदर्भित करता है। फोलिक एसिड विटामिन बी9 या फोलेट के कई रूपों (सिंथेटिक रूप) में से एक है। विटामिन बी9 डीएनए संश्लेषण, कोशिका विभाजन और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
फोलेट खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्राकृतिक रूप है, जबकि फोलिक एसिड सिंथेटिक रूप है जिसका उपयोग पूरक और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में किया जाता है। जबकि शरीर सीधे फोलेट का उपयोग कर सकता है, फोलिक एसिड को उपयोग करने से पहले एंजाइमेटिक रूपांतरण से गुजरना पड़ता है। .
अवशोषण और उपयोग में अंतर
फोलेट और फोलिक एसिड के स्वास्थ्य लाभ समान हैं, लेकिन शरीर में उनका अवशोषण और उपयोग भिन्न होता है। खाद्य स्रोतों से फोलेट आसानी से अवशोषित हो जाता है, जबकि फोलिक एसिड को सक्रिय होने के लिए यकृत में एंजाइमेटिक रूपांतरण (एल-मिथाइलफोलेट) से गुजरना पड़ता है।
इस रूपांतरण में दो चरण शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप एल-मिथाइलफोलेट का निर्माण होता है, जो शरीर के लिए आवश्यक फोलेट का सक्रिय रूप है। आनुवंशिक अंतर इस रूपांतरण प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कुछ व्यक्तियों के लिए फोलिक एसिड का प्रभावी ढंग से उपयोग करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
एल-मिथाइलफोलेट (फोलेट) की भूमिका
एल-मिथाइलफोलेट फोलेट का जैविक रूप से सक्रिय रूप है। यह डीएनए के संश्लेषण, कोशिका विभाजन और आरबीसी के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान, एल-मिथाइलफोलेट बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह बढ़ते भ्रूण के स्वस्थ विकास में सहायता करता है। यह प्लेसेंटा के तेजी से विकास और बच्चे की न्यूरल ट्यूब के विकास में सहायता करता है।
आइए गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइलफोलेट के कुछ अन्य लाभों पर नजर डालें:
- न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम: गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोष बच्चे के मस्तिष्क, रीढ़ या रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करते हैं। गर्भावस्था से पहले और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइलफोलेट की खुराक का पर्याप्त सेवन इन दोषों के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
- मातृ स्वास्थ्य का समर्थन: एल-मिथाइलफोलेट गर्भावस्था के दौरान मातृ स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मां के मूड को नियंत्रित करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर हैं या जैसा कि हम आमतौर पर उन्हें हैप्पी हार्मोन कहना पसंद करते हैं। एल-मिथाइलफोलेट (फोलेट) का पर्याप्त सेवन गर्भवती मां के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है।
- फोलेट अवशोषण को अनुकूलित करना: आनुवंशिक विविधता वाले व्यक्ति जो फोलेट के सिंथेटिक रूप को सफलतापूर्वक परिवर्तित करने की उनके शरीर की क्षमता को ख़राब करते हैं; फोलिक एसिड, इसके सक्रिय रूप एल-मिथाइलफोलेट में। यदि गर्भवती माताओं को सीधे एल-मिथाइलफोलेट का पूरक दिया जाता है, तो यह इष्टतम फोलेट अवशोषण सुनिश्चित कर सकता है और मां और बच्चे दोनों की जरूरतों को पूरा कर सकता है। डेम हेल्थ द्वारा ऑप्टी नेटल को प्राकृतिक फोलेट के साथ तैयार किया गया है, जिससे शरीर के लिए इसे एल-मिथाइलफोलेट में परिवर्तित करना आसान हो जाता है।
प्रसव पूर्व विटामिन में फोलिक एसिड शामिल होता है क्योंकि यह डीएनए प्रतिकृति के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि- उनमें एल-मिथाइलफोलेट शामिल होना चाहिए। जब भ्रूण गर्भाशय में प्रत्यारोपित होता है और तेजी से बढ़ने लगता है, तो उसे अपने कोशिका विभाजन का समर्थन करने के लिए सक्रिय फोलेट (एल-मिथाइलफोलेट) की बहुत अधिक आवश्यकता होती है।
सही फॉर्म का चयन
जिन महिलाओं को फोलिक एसिड को उस रूप में परिवर्तित करने में परेशानी होती है जिसे शरीर प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है, एक अच्छा प्रसव पूर्व पूरक चुनना जिसमें एल-मिथाइलफोलेट फायदेमंद हो सकता है। ऑप्टि नेटल, एक प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन पूरक, गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छी फोलिक एसिड गोलियां हैं क्योंकि इनमें एल-मिथाइलफोलेट होता है। फोलेट का प्राकृतिक और सक्रिय रूप, आसानी से अवशोषित होता है और गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होता है।
आमतौर पर स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा फोलिक एसिड युक्त प्रसवपूर्व खुराक की सिफारिश की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर में एल-मिथाइलफोलेट की पर्याप्त मात्रा मौजूद रहे। गर्भावस्था के लिए अनुशंसित फोलिक एसिड प्रति दिन 570 माइक्रोग्राम होना चाहिए। डेम हेल्थ द्वारा ऑप्टी नेटल, स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा तैयार (प्राकृतिक फोलेट के साथ) है और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उचित खुराक में है, इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड की खुराक लेना शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्भधारण से तीन महीने पहले से लेकर पहली तिमाही के अंत तक है। गर्भधारण की कोशिश करते समय ऑप्टी नेटल के माध्यम से फोलिक एसिड लेना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह प्राकृतिक फोलेट की मदद से तैयार होता है और डीएनए प्रतिकृति और भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हमारा आनुवंशिक कोड, जो डीएनए में एन्कोड किया गया है, त्रुटियों के प्रति संवेदनशील है जो आनुवंशिक दोषों को जन्म दे सकता है। फोलेट अंडे, शुक्राणु और भ्रूण की तेजी से विभाजित होने वाली कोशिकाओं की भलाई के लिए आवश्यक है। प्रारंभिक विकास के इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान इसके सक्रिय रूप, मिथाइलेटेड फोलिक एसिड (एल-मिथाइलफोलेट) की आवश्यकता होती है।