मॉर्निंग सिकनेस को आश्चर्य से दूर करने के टिप्स
परिचय
गर्भावस्था एक परिवर्तनकारी यात्रा है जो असंख्य शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से चिह्नित होती है। जबकि एक नए जीवन का स्वागत करने की प्रत्याशा रोमांचक है, कई गर्भवती माताएँ मॉर्निंग सिकनेस की चुनौती से भी जूझती हैं। मतली और उल्टी की विशेषता, सुबह की मतली गर्भावस्था की खुशी को कम कर सकती है।
हालाँकि, महिलाएँ इन लक्षणों को कम करने और यात्रा को आसान बनाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकती हैं। इस ब्लॉग में, हम मॉर्निंग सिकनेस को रोकने और गर्भावस्था के समग्र अनुभव को बढ़ाने के लिए प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएंगे।
मॉर्निंग सिकनेस को समझना
गर्भावस्था में मॉर्निंग सिकनेस एक सामान्य घटना है। अपने नाम के विपरीत, यह दिन के किसी भी समय हो सकता है। हालाँकि मॉर्निंग सिकनेस का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) और एस्ट्रोजेन के बढ़े हुए स्तर, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि मॉर्निंग सिकनेस को अक्सर गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है, फिर भी यह एक महिला की सेहत पर असर डाल सकता है।
मॉर्निंग सिकनेस को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ
रोज सुबह उठने पर होने वाली मतली को ठीक नहीं किया जा सकता है, इसे कुछ सरल उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं क्या हैं वो उपाय.
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थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें:
मॉर्निंग सिकनेस (सुबह उल्टी होना) को रोकने का एक प्रभावी तरीका यह है कि अपने पेट को बहुत अधिक खाली या बहुत भरा हुआ होने से बचाएं। पूरे दिन में तीन बड़े भोजन लेने के बजाय कई छोटे भोजन लेने का चयन करें।
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कार्बोहाइड्रेट:
प्रोटीन युक्त और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे सेब के स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन या अजवाइन, नट्स, पनीर, क्रैकर, दूध, पनीर और दही। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें वसा और नमक की मात्रा अधिक हो लेकिन पोषण मूल्य कम हो।
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हाइड्रेटेड रहना:
निर्जलीकरण से मतली और उल्टी की समस्या बढ़ सकती है। पूरे दिन पानी पीते रहें और अपने पानी में नींबू या अदरक के टुकड़े जोड़ने पर विचार करें, जो आपके पेट को आराम देने में मदद कर सकता है।
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नरम खाद्य पदार्थ चुनें:
ऐसे खाद्य पदार्थ जो पेट के लिए आसान होते हैं, जैसे सादे क्रैकर, टोस्ट, या चावल, मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से मतली की भावना उत्पन्न होने की संभावना कम होती है।
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तेज़ गंध से बचें:
तेज़ गंध से मतली हो सकती है। तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों को पकाने से बचें और अच्छी तरह हवादार स्थानों का चयन करें ताकि उन गंधों के संपर्क को कम किया जा सके जिनसे आपको बेचैनी महसूस हो सकती है।
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अदरक:
अदरक काफी समय से मतली को कम करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। मॉर्निंग सिकनेस को प्रबंधित करने में मदद के लिए अदरक की चाय पिएं, अदरक कैंडीज चबाएं, या अपने भोजन में ताजा अदरक जोड़ें।
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मॉर्निंग सिकनेस के लिए विटामिन बी6:
विटामिन बी6 की खुराक लेने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मॉर्निंग सिकनेस के लिए विटामिन बी6 बेहद फायदेमंद है और मॉर्निंग सिकनेस की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
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ट्रिगर फूड्स से बचें:
उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपकी मतली को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचें। हर महिला के ट्रिगर अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए यह पहचानना आवश्यक है कि आपके लिए क्या काम करता है।
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विश्राम तकनीकें:
तनाव और चिंता से मॉर्निंग सिकनेस बिगड़ सकती है। तनाव को कम करने और मतली को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या प्रसवपूर्व योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
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प्रसवपूर्व विटामिन:
पूरक गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों से राहत दिला सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।
डेम हेल्थ के प्रसव पूर्व पूरक प्रजनन विशेषज्ञों द्वारा एक सुरक्षित और अत्यधिक अनुशंसित विकल्प हैं। डेम हेल्थ से उपलब्ध पूरकों की श्रृंखला न केवल स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देती है बल्कि गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों को कम करने में भी सहायक होती है। इनमें से, डेम हेल्थ द्वारा ऑप्टि-नेटल में विटामिन बी 6 है, जो सुबह की मतली को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए प्रसिद्ध है। यह आपकी प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है, प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है, और अन्य संभावित गर्भावस्था जटिलताओं का समाधान करता है।
इसके अलावा, डेम हेल्थ द्वारा ऑप्टि-नेटल डीएचए में अदरक के अर्क शामिल हैं, जो मतली और उल्टी से निपटने में अपनी प्रभावकारिता के लिए जाना जाता है। यह पूरक आपकी त्वचा और बालों को भी पोषण देता है, दो महत्वपूर्ण चिंताओं को दूर करता है। गर्भावस्था के दौरान। यह अतिरिक्त रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करता हैऔर गर्भावधि मधुमेह के खिलाफ एकनिवारकउपाय के रूप में कार्य करता है।
प्रतिदिन एक गोली से शुरू करें, भोजन के साथ, दूसरी तिमाही से लेकर प्रसवोत्तर तीन महीने तक।