फोलेट की गोलियां लेने के पीछे का तर्क
परिचय
गर्भावस्था एक उल्लेखनीय यात्रा है जो एक महिला के शरीर में गहन परिवर्तनों से चिह्नित होती है क्योंकि वह अपने भीतर नए जीवन के विकास का पोषण करती है। इस समय के दौरान आवश्यक कई आवश्यक पोषक तत्वों में से, एल-मिथाइल फोलेट मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास दोनों में एक प्रमुख खिलाड़ी के रूप में सामने आता है।
इस ब्लॉग में, हम उन कारणों पर चर्चा करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइल फोलेट क्यों महत्वपूर्ण है और उस अनुशंसित मात्रा पर चर्चा करेंगे जिसे गर्भवती माताओं को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
एल-मिथाइल फोलेट और इसकी भूमिका
एल-मिथाइल फोलेट फोलेट या विटामिन बी9 का सक्रिय रूप है। एक पानी में घुलनशील विटामिन जो कोशिका विभाजन और डीएनए संश्लेषण सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइल फोलेट लेना भ्रूण के विकास पर इसके प्रभाव के कारण और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
यह न्यूरल ट्यूब के निर्माण में शामिल होता है - एक संरचना जो अंततः बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होती है - गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के भीतर, अक्सर इससे पहले कि एक महिला को पता भी चले कि वह गर्भवती है।
गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइल फोलेट
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तंत्रिका ट्यूब विकास:
न्यूरल ट्यूब बच्चे के मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और आसपास की संरचनाओं में विकसित होती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट का सेवन स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है, जिसके बच्चे के स्वास्थ्य पर आजीवन प्रभाव पड़ सकते हैं।
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कोशिका विभाजन और वृद्धि:
एल-मिथाइल फोलेट गर्भावस्था के दौरान होने वाले तीव्र कोशिका विभाजन और विकास के लिए आवश्यक है। यह स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक प्लेसेंटा और अन्य महत्वपूर्ण संरचनाओं के विकास का समर्थन करता है।
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लाल रक्त कोशिका उत्पादन:
पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट का सेवन एनीमिया को रोकने में मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी की विशेषता वाली स्थिति है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया थकान, कमजोरी और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के लिए अनुशंसित एल-मिथाइल फोलेट
एल-मिथाइल फोलेट की अनुशंसित दैनिक खुराक महिला की गर्भावस्था के चरण के आधार पर भिन्न होती है:
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गर्भावस्था से पहले एल-मिथाइल फोलेट:
गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को गर्भधारण से कम से कम तीन महीने पहले एल-मिथाइल फोलेट सप्लीमेंट लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है। 570 माइक्रोग्राम (एमसीजी) अनुशंसित दैनिक खुराक है।
- गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइल फोलेट:
- पहली तिमाही: भ्रूण के विकास के महत्वपूर्ण प्रारंभिक चरणों के दौरान, अनुशंसित एल-मिथाइलफोलेट का स्रोत सेवन प्रति दिन 570 एमसीजी है। यह खुराक न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम में सहायता करती है।
- दूसरी और तीसरी तिमाही: भ्रूण की निरंतर वृद्धि और विकास को समर्थन देने के लिए अनुशंसित सेवन प्रति दिन 570 एमसीजी तक बढ़ जाता है।
एल-मिथाइल फोलेट विभिन्न आहार स्रोतों और पूरकों से प्राप्त किया जा सकता है:
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उच्च एल-मिथाइल फोलेट खाद्य पदार्थ:
अपने आहार में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट मिल रहा है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- पत्तेदार साग, उदा. पालक, कोलार्ड साग, और केल
- दालें, चने और काली फलियाँ जैसी फलियाँ
- गढ़वाले अनाज और अनाज
- खट्टे फल जैसे संतरे और अंगूर
- एवोकैडो और ब्रोकोली
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पूरक:
हालांकि केवल भोजन से पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट के साथ प्रसव पूर्व विटामिन की खुराक अक्सर स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा अनुशंसित की जाती है। वे गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करते हैं।
एक अच्छा प्रसव पूर्व पूरक वह है जिसमें एल-मिथाइल फोलेट सक्रिय रूप में हो जिसे शरीर प्रभावी ढंग से उपयोग कर सके। ऐसा पूरक चुनना जिसमें एल-मिथाइलफोलेट हो, फायदेमंद हो सकता है। डेम हेल्थ द्वारा ऑप्टी नेटल एक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन पूरक है, गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छी फोलेट गोलियाँ हैं क्योंकि उनमें एल-मिथाइलफोलेट होता है। फोलेट का सक्रिय रूप, गर्भावस्था के दौरान आवश्यक।
ऑप्टि नेटल, स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा तैयार किया गया है और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उचित खुराक में है, इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। गर्भधारण करने की कोशिश करते समयऑप्टि नेटल के माध्यम से एल-मिथाइल फोलेट लेना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह डीएनए प्रतिकृति और भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एल-मिथाइल फोलेट के लाभ
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गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान सेवन करने पर, एल-मिथाइल फोलेट संभावित रूप से आपके बच्चे को निम्नलिखित से सुरक्षा प्रदान कर सकता है:
- फटे होंठ और तालू
- समय से पहले जन्म
- जन्म के समय कम वजन
- गर्भपात
- गर्भ में अपर्याप्त विकास
एल-मिथाइल फोलेट अनुपूरण को संभावित रूप से आपकी संवेदनशीलता को कम करने के लिए भी संकेत दिया गया है:
- गर्भावस्था की जटिलताएँ जैसे प्रीक्लेम्पसिया (हाई बीपी)
- दिल की बीमारी
- आघात
- कुछ प्रकार के कैंसर
- अल्जाइमर रोग
पर्याप्त एल-मिथाइल फोलेट सेवन सुनिश्चित करने के लिए युक्तियाँ
गर्भावस्था के दौरान एल-मिथाइल फोलेट का सेवन बढ़ाने के लिए, गर्भधारण से पहले फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ या प्रसव पूर्व पूरक आहार लेना शुरू करें। प्रारंभिक खपत प्रारंभिक न्यूरल ट्यूब विकास में सहायता करती है। फोर्टिफाइड अनाज चुनते समय, एल-मिथाइल फोलेट सामग्री के लिए लेबल पढ़ें और सब्जियों को भाप में पकाने या माइक्रोवेव करने को प्राथमिकता दें। अनुरूप एल-मिथाइल फोलेट मार्गदर्शन और पूरक के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पर भरोसा करें। विविध पोषक तत्वों से युक्त संतुलित पोषण, आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।